美不美，看大腿！修长笔直的腿部是衡量美女的最重要标准之一，基本所有女性都会梦想着拥有一双这样的美腿。可是现实中这样的美腿却不多见，反而很多女性或多或少的存在一些腿型问题，其中O型腿的问题最为常见，明明有着一张漂亮的脸蛋，却因为O型腿的问题而不敢去穿短裤和短裙，严重的可能还会有关节类疾病，不仅影响美观，还有可能存在健康隐患。今天小编就来和大家聊一聊O型腿的问题。
什么是O型腿
O型腿，就是我们平常说的”罗圈腿“，在医学上定义为膝内翻。当人体自然站立时，双腿伸直观察两腿之间的缝隙。如果脚踝和膝盖都可以并拢，双腿也比较直，并且可以互相靠拢，则属于正常的腿型；如果双脚可以并拢，但是膝盖却不能并拢，双膝向外张，则可以判定为O型腿。O型腿的形成因素
形成因素主要有两点，先天因素和后天因素。
先天因素是跟遗传有关，先天的骨骼发育畸形，以及过早的学习走路，都有可能会导致O型腿。如果是先天因素导致的O型腿，应尽早修复，建议在12到14岁之前，因为此时骨骼还没有完全发育成型，在这时进行科学的调整改善，同时养成正确的腿部受力姿势，就可以很好地改善这种情况。
后天因素主要是由于日常生活中长期保持不良姿势，以及生活中不正确的用力导致的。支配关节的肌力失去平衡，时间一长就会引发关节移位，从而导致不同程度的膝内翻，形成O型腿。
如何改善O型腿
下面为大家推荐几组动作，帮助改善腿部问题。
动作一，侧卧抬腿
身体侧卧于地面上，下侧手臂放于地面支撑头部，上侧手臂放于身前，上侧腿屈膝屈髋抬起，呈90度，静放于地面上，下侧腿保持伸直，做向上抬起的动作。
每组15个，每次3到4组。
动作二，夹腿下蹲
双腿并拢，将瑜伽砖放于双膝之间，夹紧下蹲，双腿一定要夹紧，尤其是膝盖位置，膝盖要和脚同样的宽度，膝盖冲脚尖。整个过程中保持腰背部挺直，慢落快起。
每组15次，每次3到4组。
动作三，青蛙趴
俯卧于地面，双腿撑开超过肩膀的宽度，尽可能地让大腿与躯干垂直，用肘部支撑身体，保持背部挺直。
每组1分钟，每次3到4组，
动作四，泡沫轴放松
坐在泡沫轴上，右腿抬起盘到左腿上，同时左手放于右腿上帮助固定，身体后倾，右手支撑地面，然后将整个躯干向右旋转，将右侧臀部中间部分正对泡沫轴，右手和左腿发力，使臀部在泡沫轴上来回滚动。
两侧每侧各15次，每次3到4组。
其实很多腿型不好都是因为坐姿不良或者不好的习惯所造成的，比如跪坐、翘二郎腿、走路内八或者外八等，这些不良姿势都会加剧臀腿的肌力失衡，使臀中肌和梨状肌过于紧张，大腿内侧肌肉持续松弛，从而使肌力失去平衡，所以我们在通过锻炼改善腿部的同时也一定要养成良好的生活习惯。
