开髋具有许多好处，例如，髋关节可以获得足够的血液循环，髋关节和大腿的畸形可以被矫正，并且它也有利于缓解骶骨区域的僵硬感。一些瑜伽体式锻炼前也需要完全开髋，这样在进入体式后才能达到有效的锻炼效果，所以开髋在锻炼过程中非常重要。
因为在练习中，如果不打开你的髋部，很容易伤到膝盖或脚踝。所以，一定要做充分的热身，确保你的髋部可以完全被打开，从而具备相应的条件来完成这些姿势。
一，倒立
说到最适合拍照的瑜伽体式，倒立式无疑是最帅的！
这个动作的完成需要手臂的力量和腹部的核心力量，身体的平衡能力也同样重要。注意这个动作不能扣胯，也就是说，要保持我们的身体一直在一条直线上。眼睛盯着地面即可。倒立体式可以促进血液循环，美容和增强手臂力量。如果你不能在短时间内就练会的话，可以靠在墙上练习，日复一日，总会有成功的一天，加油！
二、竖叉
当你完成这个姿势，你可以在去海边的时候拍一张漂亮的照片！
瑜伽的难度伴随着灵活性，在开始练习前需要完全的热身，从而防止韧带损伤。事实上，如果你愿意压一压韧带，你一定能够达到预期的效果。俗话说，筋长一寸寿长十年。我希望所有坚持瑜伽的小姐姐都能成为美美的人！
三、侧角伸展式
步骤1：将腿分开大约三倍髋关节的距离，然后将右脚向外张开90度，将左脚向外张开45度，并将右脚跟与左脚脚心对准。
第二步：水平张开你的双手，呼气，让右臂带动身体向右方伸展，让你的右手环绕你的右大腿，双手的十指保持紧扣，转动胸腔，让你的眼睛自然向上方看去。感受左大腿和侧腰部位的拉伸，期间保持均匀的呼吸。
四、全莲花坐式
第一步：伸直你的腿和背
第二步：将左脚放在右大腿根部，脚后跟抵着右侧小腹。将右脚心朝向天空，尽可能放在左大腿的根部，脚跟抵住左侧小腹。
第三步：请尽可能把你的膝盖贴在地面上，尽可能保持这个姿势。
交换双腿的位置，首先将右脚放在左大腿的根部，重复练习。
五、趾尖式
第一步：山式站立进入，将右腿抬起，让右膝垂直向下，左手握住你的左脚掌。
第二步：吸气，打开你的胸腔，让你的身体向上伸展。呼气，从腰部向前弯曲躯干，双手触地，将身体重量放在双手和左脚上，保持身体的平衡。
第三步：落下你的臀部，抬起你的左脚跟，让你的臀部坐在你的脚后跟上。双手在胸前合十，然后保持平稳呼吸，然后反向继续练习。
这个姿势可以提高一个人控制身体的能力，改善记忆和平静你的情绪。
六、展臂式
第一步：山式站立，膝盖上提，大腿肌肉需要收紧。
第二步：小腹内收，肋骨内收，肩部放松。
第三步：环绕双肩向后，头、脊椎向后上方伸直，放松你的脖子，保持呼吸顺畅，慢慢放空你自己，完全张开你的胸膛，感受身体一点一点的变化。
都说世上没有丑女人，只有懒女人。让我们一起练习瑜伽吧，给自己一个健康美丽的身材！
