引起腰肌劳损的原因有很多，比如：积累性损伤、急性腰扭伤治疗不当、腰椎先天性畸形等。腰肌劳损，易使人出现以下症状：
由于腰部乏力，稍有不慎即有“扭伤感”，症状随之加重，并伴有腰活动障碍。
不能久坐久站，不能胜任弯腰工作，弯腰稍久，便直腰困难，常喜双手捶击腰背部。这也作为腰肌劳损的症状。
腰部酸楚、疼痛受寒后腰肌劳损调查症状会加重，遇热后症状可缓解。弯腰过久则疼痛加重，直腰困难。
生活中，预防腰肌劳损，防潮、防寒、保暖、防过劳、控制体重等都是必要的手段，不仅可以预防或缓解腰部疼痛感，还可以保护腰部健康。当然，适当运动，对预防腰肌劳损，更有帮助哦。像以下这几个运动方法，可以试试——
01.双手攀足1、全身直立放松，两腿可微微分开。2、活动时，先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度。3、稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为一次，可连续做10～15次。需要注意的是：身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人或高血压病人，弯腰时动作要缓慢些。02.转胯运腰1、两腿开立，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调匀呼吸。2、胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯一周为一次，可酌情做15～30次，再反方向做同样动作，其转圈的幅度，可逐渐加大。3、上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。03.转腰捶背1、两腿开立，与肩同宽，全身放松，两腿微微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。2、先向左转腰，再向右转。3、两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。4、左右转腰为一次，可根据病情及自身情况，连做30～50次。04.伸展运动1、坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动。2、身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。3、一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。4、保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。05.增强腰部肌肉力量一1、自然站立双脚与肩部同宽，双手各持一个装满水的矿泉水瓶自然垂于身体两侧。2、身体保持挺直收腹缓缓地向下，矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。3、当身体和腿部成90度角的时候，慢慢地抬起身体至保持自然站立状态。4、反复重复动作20~30次，做3~4组。预防腰肌劳损的运动疗法要长期的做下去，这样才会有效果，另外在生活中还要加强锻炼，提高身体的抗病能力，对预防腰肌劳损的发生也有一定的帮助。
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