瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出至体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部位，提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足，使身体失去均衡甚至导致伤身。
上犬式不仅能够伸展胸部、腹部和肩部，还可以强健臀部，即塑臀，强健脊椎和双臂，刺激按摩腹部器官，减少压力，缓解疲劳及坐骨神经痛。身体俯卧在垫面上，双手用力推地，双臂向上撑起，胸腔向前上提打开，双肩后展下沉，脚背下压用力支撑地板，脚尖朝后，腿部抬离地面。在做这个体式的时候我们的肩膀要放松，臀肌自然收紧，不用刻意。
简易鸽子式能够使得盆骨、臀部、大腿等感到放松，除去大腿和臀部的赘肉，可以增强腰部的力量，除去肋部的赘肉；从舒服地坐姿开始，右腿向后伸直，左腿曲着，两手以肩的宽度展开，手掌放置于稍微前一点的地面上，上半身开始后弯，腰部稍稍拉伸，使背、腰部、臀部等地方感受到紧张感。
犁式可以促进血液回流上半身，刺激血液循环，血液流入头部滋养面部和头皮，既恢复面部光彩，又减少脱发，犁式还可以瘦腹瘦腿，促进人体的形体匀称；犁式的功效虽然很多，但它具有一定的危险性，对于初学者而言，身体的柔韧度达不到，很有可能会对颈部造成巨大的压迫，因此一定要注意练习方法，下面小密就简单介绍一下：
犁式体式详解：
1、平躺，随吸气先抬高你的双腿，与地面呈90度，双手在身体的两侧支撑；
2、呼气用手推地，脚向头后送，尽量让双脚的脚尖触地，可以用双手支撑后背来保持稳定，如果感觉轻松，可以松开双手，十指交叉放于地板上，将肩膀向内调整；
3、整个体式中，眼睛始终看向上方，保证你整个头部的后侧平贴在垫子上。
下犬式的练习可以增强腿部力量，伸展跟腱及双腿后侧，美化腿部线条，脊柱得到伸展，帮助肩部的打开；可以选择金刚坐进入体式，双脚分开与髋同宽，脚趾伸展向前，脚后跟向下踩实地面，手臂伸直，双肩远离双耳，颈项肌肉伸展，面部向下看。
三角伸展体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展，同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部；山式站立，跳步分开两腿，两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝，如果可能的话，右手掌应完全放在地面上，左侧相同。
船式有效的锻炼身体核心及平衡能力，提高专注力，加强腿部力量。长坐姿在垫面中央，屈双膝，抬起双小腿向上，身体向后倾斜，慢慢的伸直膝盖，双腿并拢收紧，与身体呈“V”型，双手前平举，脊柱向上延展，保持身体平衡，眼睛看向前方。
鸽子式是一个好处不少的体式，它可以有效刺激颈肩部肌肉，侧腰胸部，腿部内侧肌肉，全身减肥与丰胸也是可以共存的。坐在地上，双腿向前伸直，屈曲右膝，使右足跟贴在左腿根部处，把右手指尖支撑于身体右边地上，向左侧身，保持胸向前推，伸展颈部，头向后仰，左手抓住左脚靠在腰处。
请记住，瑜伽中的柔软度有一部分是天生的，但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。柔软度固然不是瑜伽中最重要的，但却是不可或缺的练习。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，请随时随地练习它，自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
