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腿型不好看的人如何进行自我矫正学会这几招

以下的定状你中几招?

1、坐在椅子上,总会不自觉地将腿跷起或盘起;

2、左右鞋子的磨损不一样;

3、即使饿着肚子,下腹部也膨胀得很厉害;

4、站立时总觉得很累,总想要找墙壁或是其它东西靠;

5、运动之后,左右腿的酸痛程度不一样;

6、双腿不直,有明显的畸形(0型、x型)

那么问题来了,该如何矫正腿型?快来跟小编一起练起来吧!

矫正腿型瑜伽

“X”形腿矫正

a、坐在椅子上,两手后撑,足踝处夹一个硬物,两膝并拢,然后直腿上举至水平,再下落,做15-20次,重复3组。

b、两腿屈膝坐地,膝外开,脚掌相对,两臂弯曲,两手扶在膝关节内侧,用力下压膝关节,至最大限度保持2秒,再还原。

c、直腿坐,两手体后撑地,两膝间夹一软物,如小皮球,用橡皮筋将踝关节捆住,练习5分钟,小腿要用力夹着物体。

d、两腿开立,两膝尽量向两边分开,挺胸立背,屈膝半群,慢慢抬起脚跟,然后下落,反复提起并下落脚跟,直至小腿有酸胀感了。

e、小腿向内侧踢毽子,两腿交替踢一会。

“O”形腿矫正

步骤一、1.以青蛙趴标准动作趴好,指导会员收缩臀部肌肉(以能够目测出臀部肌肉可以主动收缩为标准),会员逐渐练习能够有意识地控制臀部肌肉收缩的次数和节奏。

2.完成上述练习后,保持青蛙趴姿势,骨盆前倾位,撅屁股,塌腰,以肚脐为圆心画圈,顺时针十次,逆时针十次。3.双臂向前移动,骨盆往前走,拉到最前,做充分骨盆后倾,重复划圈。

4.完成后,骨盆前后转换,骨盆推到最后,很多人做充分的骨盆前倾;骨盆拉到最前,做充分的骨盆后倾。前后转换十次。

步骤二、1.在青蛙趴的基础上将双脚并在一起,脚掌相对,双手慢慢将身体撑起,直至双手能够放在大腿上,上半身直立。2.上半身直立后,做骨盆的前倾后倾练习,初期建议前后进行20次。3.双手向上撑起,将身体重量往下沉。

4.双手握拳做肩上推举的姿势,可以有人在旁边适当下轻压你的双手,给你一些向下的力,使髋部向下的力更加充分。

毅力不佳怎么办?“想到就做,也能慢慢改善腿型”的方法:

1、正确的走路姿势能在潜移默化中调整我们的腿型。走路时,将重心放在腿的内侧,收腹挺胸,脚尖微微向外,注意均匀跨步。刚开始可能会觉得别扭,但习惯就好了。

2、不时夹紧双膝,并且保持这个姿势越长越好,每天3次,一个月就能看到效果。。

3.两腿分开约两个肩宽,右腿向外垂直于左腿脚板,膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度,掌心向前。上身向右侧弯曲,右手在右腿前,保持手臂呈现“一”字形,直到手臂垂直于地面,然后将头部向上抬起,看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。

以上这些训练方法每天坚持做一组,腿型就可以慢慢地变直,腿型变直以后还有增高的效果,大家还可以配合着压腿一起来做,效果会更好哦!



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