导语
类风湿关节炎是一种慢性、致残性疾病，但经过规范治疗，大部分患者的病情都能控制住。但如果平时不注意避免这些伤骨行为，仍可能会加重病情，导致关节畸形。类风湿关节炎（RA）是一种慢性、全身性、炎症性自身免疫性疾病，主要表现为对称性、进行性多关节炎，以双手、腕、肘、踝和足关节的疼痛、肿胀、晨僵为特征，可伴有发热、乏力等症状。
随着病情进展，当累及软骨和骨质时，易造成关节软骨、骨和关节囊破坏，最终导致关节畸形甚至功能丧失。因此，类风湿患者除了要及时控制病情之外，也要避免以下伤害关节软骨的行为，这样才能有效避免关节畸形的出现。01
最伤软骨的行为
缺乏锻炼
关节软骨内缺乏血管、神经和淋巴系统，其营养依赖于关节滑液。关节运动时产生的压力，有利于营养物质在滑膜和软骨基质内的扩散。
关节运动还可以刺激软骨细胞新陈代谢，增加蛋白多糖的合成。但是，关节制动或得不到运动的话，会降低软骨细胞的新陈代谢率，导致蛋白多糖合成减少和软骨量的下降。
适当运动不仅能维持软骨弹性和软骨细胞生长，还能防止关节粘连，避免代谢物堆积在关节而加重炎症。
掰手指
目前为止，并没有证据表明掰指关节与关节炎的发病存在确切的因果关系。
但可以肯定地说，如果人们用力过猛或长期反复掰动手指关节，确实会对关节韧带、关节软骨和关节囊产生一定损伤，如关节周围韧带的急慢性损伤或致肌腱错位等，这种持续性损伤可加剧手部关节炎症。
不当运动
软骨损耗多是摩擦所致，而过量、不当的运动会导致软骨长时间的处于相互摩擦的状态，软骨损耗自然就会加快。
篮球、排球等手指拍击的运动，可导致关节肿胀、软骨磨损，还会增加手指骨折风险。而手指骨折、重压等外伤，易伤害手指关节的骨膜层，这是导致指关节软骨磨损的重要原因。
除此之外，长期使用手机、键盘、鼠标等，都可损伤关节软骨，如果类风湿患者的工作需要长期使用手指，一定要每个三四十分钟休息一下，或者稍微活动手指。
提拉重物
手指经常携带重物，或者经常猛地用力，如拉行李箱等，会导致软骨磨损增加。另外，平时要注意手部保暖，因为冷风和冷水刺激会诱发手指指间关节关节炎，从而加重症状。
02
日常如何保护关节软骨
注意日常关节处的保暖，特别是天气变化时，要及时增添衣物。
补充充足的营养，研究发现，氨基葡萄糖可以帮助修复和维护软骨，并能刺激软骨细胞的生长，缓解疼痛（注意应在专业的指导下补充）。
选择合适的运动，避免进行手部长期弯曲和拍打的运动，如高尔夫、篮球、排球等；
注意补钙，成年人每人每天喝~ml牛奶，一盒酸奶，吃~g绿叶蔬菜，就能轻松达到每日mg钙的摄入量。
避免饮酒，少喝碳酸饮料、含糖饮料，别用果汁替代水果，即使是鲜榨的。
补钙时不要忽视补充维生素D，晒太阳是获取维生素D的主要途径，但注意隔着玻璃晒太阳是没有用的。
穿衣、拿筷、拿东西时，要善于使用巧力，尽量减少双手手指过度受力。
抬重物的时候，尽量将手臂、手肘等部位的力量使用起来。
一般情况下，部分软骨在一定程度上可以自我修复，但修复不等于重新生长，而且即使修复了，也不会像正常软骨那样结实、耐磨，非常容易再次磨损。因此，保护软骨，重在预防，避免不良习惯，防止手指受伤。
来源：劲膳美风湿骨病管家
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