本文提醒：
1、基础疾病[1]患者，请及时看病就医，以免延误病情。
2、本文只寻解决失眠之法，不追求保健养生。
3、作者不是医生或医学生，没有医学实验数据，所述观点不代表普遍性，请“失眠人”根据个体情况谨慎辨别，不宜生搬硬套。
4、本文所述观点如出于大胆的假设，请不认可中医人群科学的对待或善意的否定，不因此假设加罪或妖魔化中医。
治疗失眠的瓶颈在哪里
“郭靖，练不好，又给师傅骂了是不是？”华筝笑道。“我没用，七师傅教的越女剑都学不会。”郭靖以手捶头，自责不已。韩小莹想起“五哥一条性命葬身异域，自己六人在漠北苦寒之地挨了十多年，却教出一个蠢才来，辛苦付出都白费了”心中不免一阵悲苦，眼泪夺眶而出，将剑一掷，掩面而走。
当看到《射雕英雄传》[作者：金庸]的这一幕情节时，距嘉兴比武之约已不到两年，眼看郭靖武功一直没有进长，心里不禁替男主着急起来。
天资聪慧者，如杨康，学成上乘武功轻而易举。资质平凡者，如郭靖，哪怕勤修苦练，总是不成，遇到瓶颈时，始终难于超越。
然人世间，天资聪慧者廖廖，而资质平凡者挤挤。各位男（女）主，你们天资聪慧吗？抑或资质平凡者？学习生活中，是否也遇到如郭靖这般的瓶颈？又是如何突破的？
人的一生约1/3的时间在睡眠中度过。不论有没学武或竞技运动，能否拥有良好的睡眠对一个人的身心健康来说至关重要，睡眠质量反映着个体的生活质量。然而社会生活节奏加快，竞争日益激烈，人们的精神经常处于高度紧张的状态，失眠已成为一种常见的现象。
越来越多的中国人，因失眠饱受困扰。失眠现象如此普遍，治疗失眠的瓶颈在哪里？又该如何突破？本文将结合学武，来论述以“深呼吸”治疗失眠的可行性。
失眠现状、风险、常见原因
什么是失眠？失眠是一种不容易自然进入睡眠状态，难以入睡或难以维持睡眠的症状。[2]
中国失眠人群数量巨大。据《健康中国行动（-）》[3]报告数据显示，中国年失眠现患率为15%，代表着当年有2.07亿人口存在睡眠问题或睡眠障碍症，并且失眠人数还在逐年增加。“健康中国行动”的目标，也仅仅是减缓这一数据的上升趋势。
失眠年轻化。一般来说，年纪越大，越容易遭受睡不好，甚至失眠的困扰。但如今，睡不好的年轻人，变得越来越多了。据中国医师协会睡眠专业委员会《全球睡眠状况及睡眠认知最新调查数据和睡眠医学最新成果》[4]研究，睡眠情况被分为“不眠”、“烦燥睡眠”、“苦涩睡眠”、“舒适睡眠”和“甜美睡眠”五类，年中国被调查的90后中有33.30%处于“烦燥睡眠”的状态，29.60%处在“苦涩睡眠”，12.20%不眠，仅有19.4%的人“舒适睡眠”和5.10%“甜美睡眠”。大多数人睡眠状况不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。
失眠后果很严重。失眠除了让人疲惫和焦躁外，还可能增加患病的风险。
医学杂志《柳叶刀》年1月发表的论文《失眠症亚型来源于生活史、情感和人格特征》将“失眠”分成了五个亚型，分别是“高度痛苦的失眠”、“是否能被愉悦情绪改善的中度失眠”和“是否会被外界环境刺激的轻度失眠”等，《柳叶刀》的论文研究了不同程度的失眠引起并发症的概率（见下表）。
五种失眠亚型可能引发的病症概率
数据来源：Blanken,T.F.,Benjamins,J.S.,Borsboom,D.,Vermunt,J.K.,Papuola,C.,Pamautar,J.,…VanSomeren,E.J.(),InsomniadisordersubtypesderivedfromlifehistoryandtraitsofaffectandpersonalityThelancetPsychiatry,6(2).-.
主要ICD-10疾病类别的并发症
未失眠人群
高度痛苦
中度痛苦
中度痛苦
轻度痛苦
轻度痛苦
愉悦情绪
可以改善
愉悦情绪
不能改善
会被环境和周围的事影响
不会被环境和周围的事影响
某些传染病和寄生虫病
0.8%
3.1%
0.7%
0.00%
3.8%
0.8%
肿瘤
1.0%
1.9%
5.2%
2.2%
1.1%
2.3%
血液相关疾病
0.8%
2.5%
1.1%
3.7%
3.3%
0.8%
内分泌疾病
5.3%
18.5%
13.5%
13.4%
14.4%
7.7%
神经系统疾病
1.1%
2.5%
0.0%
3.0%
4.3%
4.6%
眼睛疾病
12.9%
15.4%
17.2%
18.7%
13.0%
13.1%
耳部疾病
6.4%
11.1%
9.4%
8.2%
10.3%
8.5%
循环系统疾病
4.8%
12.3%
9.7%
8.2%
7.1%
8.5%
呼吸系统疾病
6.1%
4.9%
8.2%
11.9%
10.9%
13.1%
消化系统疾病
2.2%
8.6%
6.4%
6.0%
2.7%
2.3%
皮肤和皮下组织的疾病
8.6%
15.4%
13.5%
15.7%
12.5%
10.0%
肌肉骨骼系统疾病
13.3%
29.0%
25.1%
22.4%
22.3%
20.0%
泌尿生殖系统疾病
5.3%
12.3%
12.0%
14.2%
12.0%
8.5%
怀孕,分娩和产褥期疾病
0.4%
0.6%
0.4%
0.7%
0.0%
0.0%
源自围产期的某些病症
0.2%
0.6%
0.4%
0.7%
0.0%
0.0%
先天性畸形,变形和染色体异常
0.5%
1.2%
1.9%
0.0%
0.5%
0.0%
症状,体征和临床与实验室异常所见不可归类在他处者
6.2%
30.2%
19.1%
24.6%
20.7%
9.2%
伤害,中毒和外部原因的某些其他后果
9.2%
22.2%
17.2%
23.9%
18.5%
13.1%
ICD-10精神和行为障碍子类别中的并发症
未失眠人群
高度痛苦
中度痛苦
中度痛苦
轻度痛苦
轻度痛苦
愉悦情绪
可以改善
愉悦情绪
不能改善
会被环境和周围的事影响
不会被环境和周围的事影响
有机,包括症状性精神障碍
0.4%
1.9%
1.1%
0.7%
0.0%
0.0%
精神活性物质使用导致的精神和行为障碍
0.1%
1.9%
1.1%
3.0%
0.0%
0.0%
精神分裂症,精神分裂症和妄想症
0.2%
1.9%
0.0%
0.0%
0.5%
0.0%
情绪(情感)障碍
2.9%
36.4%
6.0%
18.7%
0.5%
2.3%
神经症,压力相关和躯体形式障碍
2.9%
36.4%
12.4%
10.4%
3.3%
0.8%
与生理紊乱和身体因素相关的行为综合症
0.0%
6.2%
2.6%
3.0%
1.6%
0.0%
成人人格和行为障碍
0.5%
16%
2.2%
4.5%
0.5%
0.0%
心理发展障碍
0.2%
0.6%
1.1%
0.7%
0.0%
0.0%
行为和情绪障碍,通常发生在儿童期和青春期
0.5%
10.5%
4.1%
2.2%
1.1%
0.0%
终身抑郁症,焦虑症和双相情感障碍
未失眠人群
高度痛苦
中度痛苦
中度痛苦
轻度痛苦
轻度痛苦
愉悦情绪
可以改善
愉悦情绪
不能改善
会被环境和周围的事影响
不会被环境和周围的事影响
终身抑郁症
11.6%
54.3%
27.0%
34.3%
8.2%
13.1%
终身焦虑症
5.2%
37.0%
17.6%
14.9%
6.5%
0.8%
终身双相情感障碍
0.8%
4.9%
0.7%
0.0%
1.1%
0.0%
如果以国际疾病伤害及死因分类标准第十版（ICD-10）进行划分,和未失眠人群相比，失眠患者更容易引起骨骼肌肉系统、内分泌和眼睛等部位的并发症。
以ICD-10中的精神和行为障碍子类别进行划分，失眠患者常见的并发症则集中在情绪障碍和不同的行为障碍上，尤其是重症失眠群体，和对照组相比，他们患上“情绪障碍”的概率是未失眠人群的12.6倍。
在“抑郁、焦虑和双相情感障碍”分类中，重度失眠患者罹患终身抑郁症的几率高达54.3%，是未失眠群体的五倍。
最常见的失眠原因主要有如下五种：
失眠常见原因
数据来源：默沙东诊疗手册大众版
不良睡眠习惯：
下午或晚上饮用含有咖啡因的饮料；深夜锻炼；作息时间不规律
精神健康障碍：
尤其是情绪和焦虑障碍
其他障碍：
心肺疾病；累及肌肉或骨头障碍；慢性疼痛
压力：
调节性失眠
过度担忧睡眠和改日疲乏：
心理生理性失眠
*晚睡或通过打盹补偿缺失的睡眠可能会使夜间入睡更加困难
失眠病理机制的中西医浅析[5]
现代医学研究认为，睡眠-觉醒是一个涉及多系统、多中枢的生理过程，具有复杂的神经调节机制，普遍认为当发生睡眠的生理性结构存在病理变化时，失眠便不可避免的发生了。
与觉醒和睡眠有关的中枢神经递质机制：
促进觉醒的系统大部份起源于一系列明确的细胞群，并且这些细胞群与各自明确的神经递质相关联。促进觉醒的系统有两条主要的激活途径。第一条是由脑干被盖外侧核（LDT）和脑桥被盖网状核（PPT）通过乙酰胆碱激活丘脑中继核和网状核，继而将信号传递到大脑皮质。第二条是由来自不同神经核团的信号首先激活外侧下丘脑和基底前脑，然后激活大脑皮质。这些神经核团起源于上位脑干和尾侧下丘脑部位的单胺能神经元，包括：结节乳头体核（TMN）组织胺能神经元、腹侧导水管周围灰质（VPAG）多巴胺能神经元、背侧和正脊核5-羟色胺能神经元和蓝斑核（LC）去甲肾上腺素元神经元。除此外，第二条激活途径也按受来自外侧下丘脑食欲素能神经元、基底前脑（GABA）和乙酰胆碱能神经元的信号。
5-羟色胺（5-HT）：5-羟色胺，又名血清素，具有调节睡眠的作用，到目前为止国际还没有明确公认的机制。最近几年来的微透析实验证明，大多数具有5-羟色胺能神经元纤维投射的皮质及皮质下区域在觉醒期5-羟色胺水平升高。此观点与中缝背核5-羟色胺能神经元的兴奋性相一致。在觉醒期，中缝背核区域表现出最高的兴奋性，紧接着在慢波睡眠期兴奋性降低，而在快动眼睡眠期兴奋性最低。这表明在觉醒期5-羟色胺具有促进觉醒的作用，并参与了抑制快动眼睡眠（REM）的作用。
乙酰胆碱（ACH）：胆碱能神经元通过释放乙酰胆碱，从而激活丘脑中继核和网状核。其中对网状核的信号输入是非常重要的，因为网状核位于丘脑中继核与大脑皮质之间，起到了丘脑和大脑皮质之间信息传递的门控作用。脑内ACH神经元在5-HT能神经元的触发下分泌ACH，参与维持REM睡眠。
多巴胺（DA）：促进睡眠的精神运动兴奋剂引起的觉醒效应主要还是通过强化突触的DA传递，易化突触后DA受体功能产生。有试验研究显示一些拟多巴胺药物是通过对前脑基底部及脑干区域的作用而促进觉醒延长的，这不同于在一些定型活动如穿梭运动中拟多巴胺药物是通过对纹状体的作用而发挥效应的。
去甲肾上腺素（NA）：NA神经元主要集中在延髓和脑桥。蓝斑是脑内最重要的NA能神经中枢，蓝斑内NA能神经元占整个脑内NA神经元的一半。NA在睡眠觉醒中的作用可能是在应激状态下参与刺激和增强皮层活动和觉醒。
与睡眠有关的激素调节机制：
褪黑素（MT）：MT具有独特的昼夜分泌节律，人和昼行性动物白天光照时分MT分泌量极低，几乎检测不到；夜间分泌量逐渐增多，于凌晨2-4点间达高峰，清晨急剧降至极低限。
前列腺素D2（PGD2）：PGD2在鼠、猫、兔及猴等动物及至于人脑中是内源性睡眠物质，其作用点在PGD2-SZ区；PGD2是睡眠调节关键的酶。在由PGD2诱导的睡眠促进作用中，A2a腺苷受体起着决定性作用。
与觉醒和睡眠有关的一氧化氮的调节：
张瑾等通过海马内微量注射一氧化氮合酶抑制剂L-硝基-精氨酸（L-NNA）.NO供体硝普钠（SNP）和NO前体L-精氯酸（L-Arg），观察海马NO中对大鼠标睡眠-觉醒周期的影响。结果，L-MMA（2.0ug）可使觉醒减少，慢波睡眠增多，睡眠加深。证实海马参与睡眠-觉醒周期的调节，海马中的一氧化氮（NO）可能具有促进觉醒的作用。
调节睡眠的相关细胞因子：
白细胞介素-1（IL-1）：IL-1是最早发现的具有致睡作用的细胞因子。早在20世纪初Ishimonri等发现在强制禁睡动物的脑脊液中会产生一种致睡物质，将含此种物质的脑脊液注射入正常动物体内会使其睡眠延长。人类血浆IL-1在4期睡眠开始时达峰值，强制禁睡后血浆IL-1水平升高，接受IL-1治疗的病人出现嗜睡症状[11]。这些均提示IL-1在人类睡眠调节中起促睡因子的作用。
白细胞介素-6（IL-6）：IL-6是一种近十年来发现的具有重要病理生理作用的多功能多向性的细胞因子，Vgontzas等研究表明，白天IL-6水平与前一夜睡眠的深度质量负相关，夜间睡眠剥夺后次日白天血循环中过度分泌IL-6。
肿瘤坏死因子（TNF）：宋媛等将基因组的TNF经静脉注入兔、鼠或直接注入动物脑室，会使NREM睡眠延长，麦粒炙治疗组能显著提高失眠大鼠标下丘脑TNF-a的含量，这可能促进睡眠的主要作用机制之一。
中医认为，阴阳失调，营卫不和是失眠产生的总的病机。失眠产生的基本病机归纳起来可以分为以下几个方面：①情志所伤，情志活动以五脏的精气为基础。②心脾两虚劳心过度，伤心耗血。③心肾不交，心主火，肾主水，心火下降，肾水上承，心肾交通，则心肾相交，方能安卧。④心虚胆怯，胆者，中正之官，决断出焉。⑤痰火内扰，心神不宁，可致不寐。⑥胃气不和。⑦气滞血瘀。
从病性上来说，可分虚实两端，虚者多由心脾两虚、心虚胆怯、心肾不交等所致。实者多由痰火内扰、胃气不和、气滞血瘀所致。
失眠的中西医治疗
现代医学关于失眠的机理性研究细致，但仍存在较多疑点，对于失眠的发生目前还没有完善确切的认识，临床诊治方法有限。如安眠药用于抑制中枢神经镇静催眠，但长期用药产生耐受、依赖、成瘾性、宿醉、反跳性失眠、记忆损害等副作用。如长期服用褪黑素，有可能会使体内毒素沉积过多，影响自身生理功能的正常运转，可能伤害大脑神经，出现神志不清、头晕、乏力等副作用。
失眠的中医治疗包括：
1、内治法：根据辨证论治，给予患者开具汤药治疗，配合中成药物治疗。
2、外治法：包括针炙、拨罐、艾炙、按摩等方法。
中医治疗相对西医，比较没有太多的副作用，但治疗疗程较长。且“伪中医”于中滥竽充数，“劣中药”鱼目混珠，增加了人们对中医的信任危机。
普通人对失眠的应对
“为什么睡觉反而成了一种负担，并且越来越害怕深夜的到来。”一位匿名网友这样评价失眠。
“午睡后头更晕了，呼吸缓不过劲来，早知道这么痛苦不如不睡”对午睡我曾经这么懊恼过。
“晚上睡枕头呢，还是不睡枕头？”面对看似简单的选择却犹豫不决，我似乎正以肉眼可见的速度失去自信。
“目前也就这样了”谈到失眠一位朋友言语中透着无奈。
“辛苦最怜失眠人，一昔如环，昔昔都成玦”。辛苦操劳一天，本想美美的睡上一觉却夜不能寐，残缺如玦，这种苦上加苦的痛苦，作为曾经的“失眠人”，特别能够感同身受。经常听到身边朋友诉说失眠之苦，时有看到网上失眠患者、抑郁患者的报导，让从事基础会计工作几十年而非医学专业的我鼓起勇气写这篇论文，以鼓励自己去学习与求证，如有助于人，岂不幸甚？
郭靖学武瓶颈的突破
“教而不明其法，学而不得其道”，就在郭靖跟随江南六怪学武特别迷惘之时，郭靖“巧遇”学武路上一位非常重要的导师——全真教掌教丹阳子马钰。
马钰没有教他一手半脚武艺，只是传他呼吸吐纳之术，带他攀崖。
“思定则情忘，体虚则气运，心死则神活，阴盛则阳消。”
“睡觉之前，必须脑中空明澄澈，没一丝思虑。然后敛身侧卧，鼻息绵绵，魂不内荡，神不外游。”
郭靖依言试行，起初思潮起伏，难以归摄，但依马钰所授缓吐深纳的呼吸方法做去，良久良久，渐感心定，丹田中却有一股气渐渐暖将上来，崖顶上寒风刺骨，也已不觉得如何难于抵挡。这般静卧了约莫一个时辰，依言睡去，一觉醒来，东方已然微明。
如此晚来朝去，郭靖夜夜在崖顶打坐练气。日间练武之时，竞尔渐渐身轻足健。半年之后，本来劲力使不到的地方，现下一伸手就自然而然的用上了巧劲；原来拼了命也来不及做的招术，忽然做得又快又准。江南六怪不知郭靖跟着马钰修习内功，只道他年纪长大，勤练之后，终于豁然开窍，个个心中大乐。
每晚上崖时，马钰指点郭靖如何运气使力，竟也学成了轻身本领“金雁功”。在驯服小红马时，郭靖身在空中，转折如意，身法轻灵，令五怪面面相觑，诧异之极。
郭靖修习内功、轻功，为以后学成绝世武功打下了轧实的基础。之前是挨骂、挨揍、自责、懊恼、迷惘，之后是不断的惊喜、自信，学一样掌握一样。小说自此风格转变，郭靖学武之路是不是已然豁然开朗？
我有些好奇，郭靖晚上睡在积雪皑皑的崖顶上，睡得着吗？难道不会被冻晕吗？然而抛开小说有没夸张成份不提，郭靖学武瓶颈的突破，能带给我们什么启示呢？
一、内功的修炼很重要，学武如此，读书、弹琴、弈棋等诸般学艺亦是如此。孟子曰：“君子深造之以道，欲其自得之也。自得之，则居之安；居之安，则资之深；资之深，则取之左右逢其原，故君子欲其自得之也。”我们羡慕其成，却不见光鲜亮丽的成就背后，往往是日复一日、年复一年的汗水和泪水付出。因为惟有内功深厚，根基轧实，运用起来才能融会贯通、左右逢源。因此，当我们遇到瓶颈无法突破之时，不需如郭靖初学武那般自责“我怎么这么菜啊？”，而是否回头自我审视，基本内功是否不够轧实，所长在哪，所短又是什么？
二、睡眠是一项生理需要，也是一项能力。睡眠是人类自从娘胎出生时就自带的“武功”，我们比喻睡得很香是“婴儿般的睡眠”。曾几何时，我们把这项“武功”生疏了，岂不悲乎？好在这是从娘胎出生就自带的“武功”，即便生疏了，但根基还在，记忆尚存，只要我们遵循一定的方法加深训练，相信可以很快掌握它，如孟子所言，日常有所收获，就能够掌握牢固；掌握得牢固，就能够积累深厚；积累得深厚，运用起来就能够左右逢源。
三、练气是练武的内功，练声是唱歌的内功。不论练气，或者练声，都和气有关系。因此本人大胆假设，缓吐深纳的练气，也就是平常所说的“深呼吸”，是睡眠的内功，以“深呼吸”的训练，来治疗失眠，具有可行性。因为睡眠，也是人的一项“武功”。
人体之气
中华文化源远流长。在源远流长的历史长河中，有智慧的古人创造了许多与“气”有关的成语：气吞山河、气壮如牛、气贯长虹、气势磅礴、气象万千、气得志满、气血方刚、生气勃勃、正气凛然、吹气如兰、平心静气……读来令人神清气爽、回肠荡气。气息奄奄、气竭声嘶、气急败坏、气喘吁吁、哀声叹气、少气无力、老气横秋、垂头丧气、心高气傲、心浮气躁……读来则令人精神沮丧、灰心丧气。
古人创造了这么多与“气”有关的成语，显然，有智慧的古人已经认识到，气，无色无味，看不见摸不着，然而人的生命、健康、精神、气质、睡眠与气都有着不可分割的关系。气聚则生，气壮则康，气衰则弱，气散则亡。
气是人体的原动力，所谓元气。中医认为，元气是生命之本，是生命之源。肾藏元阴元阳，为先天根本、发气之源。肾气充足，则五脏得养，肝、心、脾、肺、肾各行其职，故能精力充沛、力量充足、反应灵敏、身体协调。
因此，即便我们不是气功爱好者，不需打通任督二脉，也非习武之人，不需学成绝世武功，也可以训练“深呼吸”，使内气充盈五脏六腑，令身体轻松自在，岂不有利睡眠，有益身体健康？
人体之气的生成来源可分为三个方面，一是自然界的清气，二是由饮食水谷所化生的水谷精微之气，三是肾中之精化生的精气。
气虚
气虚是指由于元气不足引起一系列病理变化及证候，主要表现为气短、心悸，胸闷、神疲、乏力、气短懒言，自汗、易怒，对什么都提不起兴趣，以及影响睡眠。首先脾胃肠虚弱表现为运化能力减弱，吃完饭以后不消化，不吸收，腹胀、腹泻、四肢发冷。其次脑方面，气虚表现为脑供血的不足，气短、头晕、耳鸣等。尤其是女性经常容易气虚，表现为月经的异常。据中医研究，气虚容易导致抑郁。
气虚一般是由于久病体虚、劳累过度、年老体弱等多种因素导致的。
作者曾经有过一段气虚的痛苦经历，除了没有女性月经的异常，上述气虚的每个症状都有，包括抑郁。
一晚上的睡觉感觉都在做梦，一下子睡一下子就醒，似睡没睡，早上起来头晕目眩，胸闷气短，要急促呼吸一两小时才能慢慢缓过劲来。午睡也是如此，经常是睡后又瘫坐在沙发上，一边忍受急促呼吸和腿脚酸胀的痛苦，一边自己懊恼“早知午睡这么痛苦不如不睡”。
开始以为是低血压（有过低血压（60-90），吃了三个月咸汤、肥肉、动物内脏调整过来），但检查了血压70-，是正常的。知道是气虚后，开始是跑步锻炼，发现跑步没效果。因为没跑多远，感觉气短、上气不接下气的喘不过来，胸口憋的难受，才停下来，汗如雨出，酸臭无比。学习后才知道：气虚以后毛窍是疏松的，卫外的功能不固，所以容易出现自汗，劳累以后可以耗气，所以运动的时候症状就会加剧。
气虚怎么调理有效？
一是服用火姜红糖以温补脾胃。每天早上两块火姜红糖（两块约16g）泡开水服用，服用一周后，发现胃肠消化功能好转，腹胀消了，深呼吸后能听到胃部“咕咕”排气的声音，大便由腹泻逐渐变为成形，颜色由黑色转为黄色。
二是爬山且腿部放松。同样都是运动，为什么跑步没效果，爬山却有效果呢？因为爬山没有跑步那么激烈，气喘不过来可以慢点爬，汗也不像跑步流那么多。晚饭后慢慢爬一小段，感觉小腿酸了，把腿架到石头上做高压腿拉伸，并按摩大小腿，等放松后继续爬，如此反复。爬山的优点是可以锻炼较长的时间，但一定要放松腿部。爬山的那天晚上，感觉睡眠好多了。这样坚持了一个月，感觉气慢慢补回来了。
三是膀胱经的调理。膀胱经是一条经过背部和腿部的经络，膀胱经拥有的人体经络穴位最多，有67个，大部分在人体后背，和背部的督脉平行。膀胱经的主要功能有：①排毒。②治疗眼部疾病。③治疗呼吸道疾病。④治疗人体疼痛，像颈椎病、腰椎病等。⑤调整人体生殖系统。膀胱经的第一侧线距脊柱中线1.5寸，分布有二十个俞穴（俞，指通道）。第二侧线距脊柱中线3寸，分布有十四个俞穴。其中位于第一侧线中的在膀胱经上分布着肺俞、心俞、肝俞、胆俞、脾俞、肾俞等重要的俞穴，用艾条熏炙（或用红外线理疗仪），有调节五脏气机、益气生血的作用。所以工作劳累、气血消耗过大导致睡眠不好的人，艾炙膀胱经有不错的调理作用。感觉膀胱经的调理效果最快，腰背部肝俞到肾俞穴位周边的肌肉和筋放松了，当天睡眠和呼吸都非常舒服。之前半夜尿频也是通过膀胱经调理治好的。
在没有气虚的夜晚，我可以入睡前“深呼吸”几分钟，渐渐有的困意，便沉沉睡去，运动手表显示从“深呼吸”到入睡不到3分钟；没有气虚的午后，我可以给自己设定闹钟20分钟，从设定到入睡到醒来，时间才10分钟；没有气虚的日子里，我可以坚持自已喜欢的跑步运动，不用担心喘不过气来，跑步路程从气虚时不到米就气喘吁吁到可以在天竺山上跑两小时（15公里）。
这段气虚经历，除了带给我痛苦，也带给我许多启示：
一、易怒是肝火过盛的表现，气虚一般不会直接导致易怒。但气虚气弱容易导致肝火旺盛，因为气不压火，如同有时候也有正不压邪的异常现象一样。
二、一般来说，跑步运动有益身体健康，但心脏病人不适宜，气虚的人也是。
三、那时年少，以为酒量好，就可以和别人拼酒。终于酒醉几次，伤了脾胃、肝、胆，加上久坐，伤了腰肌，是导致气虚和低血压的主要原因。当我过度的消费身体，身体必然以同等反作用力报复我，如同我打了可爱的猫咪，它一定会报复我一样。可怕的是，有些报复造成的伤害是不同逆的。
四、在某些亚健康的调理或治疗方面，经络的调理速度明显快于食物调理和药物治疗，且效果更佳。
五、通过气虚及调理，也稍微理解口诀中“体虚则气运”的含义。体虚则气运，说的是一个自然规律，就是人体有完美的自我修复调节的系统，只要在无心的状态下，身体转虚时，气自然生自虚无，帮助身体。“体虚”指道体虚无，并不是身体虚弱。当内心宁静，身体处包容、“谦虚”的状态之时，气方能绵绵不绝内充五脏六腑外通皮肤毛孔全身一气贯通。在这个急躁、物欲的社会，怎样才能平静如水呢？愚以为，应通过肌肉、经络的放松，“深呼吸”的调节，来达到内心的放松。因为人的生理心理相互影响。如果经络堵塞肌肉紧绷，如同拒气于千里之外，肯定不利于气的运行，相信睡眠也是如此。
经络调理
经络是经脉和络脉的总称。古人认为，人体内存在一种“网状管道现象”，人体上有一些纵贯全身的路线，称之为经脉；这些大干线上有一些分枝，在分枝上又有更细小的分枝，这些细小的分枝称为络脉，“经络”是这种结构的总括概念。
人体通过气（也称卫气）与营养物质（也称营气），在遍布全身的经络通道运行，把全身联系成一个有机的整体。人体的任何病变，都可以在人体中的“气”和“经络”上找到解答。
经络具有非常复杂的结构，古人称它象天符地，“天有咎度，人之脉穴同其源。地有山河，人有脉络合其妙，三百六十，无非脉之贯通。八万四千，尽是肤之穿透”。
令人遗憾的是，不认可中医人群，以西方仪器检测不到为由，认为中医的经络是迷信，是伪科学。但我选择相信它：
一、祝总骧，中国科学院生物物理研究所终身教授，年以来与合作者运用电子学、生物化学、生物物理、声学和形态及动植物等多种学科检测和独特的实验法，准确揭示人体14条经脉线的分布位置，证实了古典经络图谱的科学性，是首次科学实验证明人体经络存在的世界级经络学家，被美国、英国、法国等十余国家授予勋章、院士、博士、教授、顾问等称号。
二、《中庸》有言：“博学之，审问之，慎思之，明辨之，笃行之。”我可以抽象的学习它，如同初学数学的“正负数”，物理的“万有引力”一样；在实践应用中心怀审问，谨慎辨别、思考，再说“是”或“不”。
这里分享几个经络调理的案例：
1、抓痧治高烧
有一年我得了流感，这个流感有一个共同特征：高烧不退。当时发烧39度，到医院吊瓶吃药，阿莫西林、头孢，两天了都没见效。第三天，继续发烧晕睡，醒时测体温，发现高烧没退，吃一片扑感敏，倒下又睡。那天应该是吃了四片，前两次各吃1片，第三次加大药量吃了两片。晕睡中仍留有一丝清醒：一直睡下去，头脑会不会被烧傻掉。无奈便决定用抓痧来治感冒的高烧，原来抓痧一般是治疗中暑。
先用左手抓住右边脖子连着肩膀上的筋，用力抽出来，一下子痛得我清醒了好多，似乎也出了点汗。我接着又抓了几下，又把胳肢窝、手肘弯处的筋都抓了，然后换成右手抓左边，还把手伸到背后抓身体背部两边的筋。感觉痛过了，人却精神了好多，一测体温，37度，还真降下来了。随后的两个小时，温度一升上去，我就用这种方法抓痧，总算把体温降到正常范围。只是因为抓的次数多了，脖子、肩膀、胳肢窝，背部，筋都被抓伤了，一碰就痛。
抓痧为什么能治感冒和高烧，有没巧合？我不知道，我只能解释：抓痧具有疏通经络、行气活血的功效。
2、压大腿去眼屎治失眠
有一次酒喝多了，肝火很大，表现在：眼屎（临床称眼睛分泌物）多，凌晨三点醒，短时间无法继续入睡。我们知道，肝开窍于目，喝酒容易火气大、生眼屎。但这次眼屎也太多了，早上醒来眼角四周结了一大片眼屎，擦眼屎时不小心还把眼皮擦破了，白天在外面，有时觉得眼睛赤痒，衣袖一擦，一大团眼屎。那一刻，我心里在骂自己：恶心她妈哭恶心。
喝了一个多月的枸杞、金银花、菊花泡茶，没有效果，但压大腿三天就好了：眼屎没了，也没凌晨三点醒来和睡不着。做法是：小腿弯曲，大腿平放内侧向上，用手掌或拳头用力压大腿内侧中心线的筋，从开始压很痛到第三天压时不痛，并觉得大腿是放松的。压大腿内侧的时候，我发现大腿外侧肌肉也很僵硬，顺带压了大腿外侧。
通过压大腿可以去肝火去眼屎治失眠，这看起来神奇，但道理很多人都懂：肝主疏泄，肝气郁结，郁而化火，情志抑郁或易怒。肝经流注时辰为清晨一至三点，肝气不畅，血液堵在肝经，这时候人自然容易醒来。压大腿内侧，正好是肝经的循行路线，疏通肝经，去了肝火，因此可以去眼屎，助睡眠。
3、扳脚掌治手指干裂及失眠
这里先出一个幼稚的题目：小明睡眠不好，天气热，小明今天又没睡好。小明发现手指干裂了，大门的指纹密码锁识别不了，小明进不了家。根据日常生活常识，小明应该怎么做？选择并说出理由：A.高压腿、热身、放松。B.大脚踹门而入。C.请开锁公司开锁。D.住宾馆或朋友家借住一宿。E.输入数字密码。
不知道大家会选择哪个答案？可能选“E”是最简单、最正确的答案——输入正确的数字密码，小明就可以开门进入家里，但我的选择是“A”。高压腿、热身、放松，当然不是准备大脚踹门而入，而是为了睡得好。
那天，我发现手指干裂后，做了高压腿，把脚架在高处，用双手抓住脚掌上部，用力往身体方向扳，这是用于放松小腿的动作。结果当天晚上睡得很好，第二天不仅手指干裂不见了，指肚摸起来还有些温润细腻。
我很好奇一晚上好的睡眠竟然对皮肤有这么好的修复作用，却不明白为什么扳动脚掌能有助睡眠？难道这是睡眠的开关吗？和那些失眠痛苦的夜晚一样，我痴痴的盼望，上帝造人之时，为什么不为人造一个睡眠开关，如同电脑的睡眠键一样，每天晚上只要扳动这个开关，我们就能美美的睡上一觉。可有时我又想，扳动开关后，我们睡着了，谁来帮我们把开关扳回来？
我对经络的学习只能支持我简单答复第一个问题：人体经过小腿的经络有六条，分别是经过小腿外侧的足少阳胆经、足太阳膀胱经、足阳明胃经，以及经过小腿内侧的足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经。每条经络保护相应的脏腑，这些经络畅通了，效果神奇，也未可知。第二个问题：不是。
人究竟有没有睡眠开关呢？我个人认为还是有的。
4、按摩风池穴治噩梦多。
人的颈椎椎体及周围肌肉、血管、神经以及脊髓生理构造精细，由于低头等习惯不良，颈椎容易出现劳损，特别是位于颈二两侧的风池穴和颈七的大椎穴。颈椎劳损，必然引起脑供血的不足，表现为颈部僵硬、头痛、偏头痛、眼睛疲劳、眩晕、失眠等。按摩（或红外线理疗仪）大椎穴、风池穴，可以改善颈部僵硬、头痛、偏头痛、眼睛疲劳、眩晕、失眠等症状。
我还发现，当风池穴部位的劳损改善后，我经常做噩梦的情况不见了。是否巧合，我不知道，我只知道风池穴归属足少阳胆经，胆者，中正之官，决断出焉。胆经瘀堵，容易导致心虚胆怯，做事犹豫不决，反反复复。
因此，我个人认为，人的生理心理相互影响，其影响力比我们想象的还大，有时足以影响一个人的性格。
是有可能出现这样的情景：当我们低头看着精彩的手机时，恍然抬头，我们发现，我们已经老了，并不是因为急急流年，滔滔逝水，而是颈椎非常重要，一旦伤害了颈椎，人衰老的特别快。还可能出现这样的情景：当我们低头看着精彩的手机时，恍然抬头，我们发现，我们变胆小了，并不是因为我们刚刚看了特别惊险的恐怖片，而是因为损伤了胆经，我们已经无法勇敢的面对。
“通则不痛，痛则不通”，经络喜热不喜冷，是判断经络是否通畅的简单方法。
呼吸与快乐
什么是快乐？
庄子与惠子游于濠梁之上。
庄子曰：“鲦鱼出游从容，是鱼之乐也。”
惠子曰：“子非鱼，安知鱼之乐?”
庄子曰：“子非吾，安知吾不知鱼之乐?”
惠子曰：“吾非子，固不知子矣;子固非鱼也，子之不知鱼之乐，全矣。”
庄子曰：“请循其本。子曰‘汝安知鱼之乐’云者，既已知吾知之而问吾，吾知之濠上也。”
“子非鱼，安知鱼之乐?”鲦鱼在适合生存的濠水中出游从容，在庄子眼中，鲦鱼是快乐的。
“出游从容”，自然包括呼吸从容——深呼吸。见过养在浅盆里的鱼，由于氧气渐少，浮出水面张大了口拼命的呼吸；见过岸边搁浅的鱼，扭动着，挣扎着，嘴巴一张一合，分明是无声的求救：Help……氧气……呼吸困难、无法出游从容，在庄子眼中，显然不是快乐的鱼。养在浅盆里的鱼，搁浅的鱼，应该及时回到原来的水里去。
因此，作者想从呼吸的角度给快乐下定义，不仅对鱼，也对人：快乐是在适合生存的环境里从容的深呼吸，并愿意直面影响深呼吸的不利因素。为什么把“愿意直面影响深呼吸的不利因素”加到快乐的定义中？那是因为，濠水不可能永远风平浪静；濠水梁上，不止庄子和惠子，还有渔夫。
当我们恐惧之时，我们屏住了呼吸；郁闷时，我们憋住了呼吸，紧张时，我们忘记了呼吸，有时心痛到无法呼吸，不仅只是感觉，而是真实的状态。然而我们只要简单的深呼吸，往往可以得到有效缓解。
严重气虚的人是不快乐的，因为没法深呼吸。试想，呼吸困难之时，血氧含量低，脑供血不足，五脏六腑八方告急，大脑神经中枢还有闲暇发出快乐的信号吗？可以说，严重时，呼吸甚至影响到一个人快乐与否。
生活没有永远的风平浪静，风月同天，希望大家都能做庄子眼中那条快乐的鱼。
深呼吸与经络与内分泌与失眠的相互关系
与其说，失眠容易引起内分泌疾病（失调）；不如说，内分泌失调，5-羟色胺、乙酰胆碱、褪黑素等递质和激素分泌异常（分泌量过大或过小，分泌时间阴阳颠倒）加剧了失眠，有如鸡生蛋与蛋生鸡般循环反复。
人体经络具有完美的自我修复调节功能。与其“头痛医头、脚痛医脚”，不如修习内功——“深呼吸”（提高免疫力-卫气）。内功深厚——经络畅通，气血充足，五脏滋养，各行其职，则绵绵不绝、左右逢源。左右逢源，还担心顾此失彼（失调）吗？
通过肌肉放松、经络畅通，“深呼吸”的调节精神及内心的放松，以生理放松（客观条件）带动心理放松（主观条件），以放松解压力，以放松解紧张，以放松解焦虑，愚以为是“深呼吸”得以治疗失眠的机制。
结论
综上，可以得出结论，在亚健康的情况下，通过“深呼吸”训练，肌肉放松，经络畅通、血气充盈，使精神放松，用于治疗失眠，具有可行性。
当我们恐惧、紧张、悲痛、激动、迷惘、郁闷……，或者惊喜之时，请不要忘了“深呼吸”；当夜深人静的时候，记得“深呼吸”，平缓而绵长。
参考资料：
[1]基础疾病：主要指三大类疾病，一是有基础代谢障碍，如内分泌失调、糖尿病；二是免疫功能低下：如艾滋病；三是有重大的慢性消耗性疾病：如肿瘤。
[2]Wikipedia.(,May08).失眠.RetrievedJuly20,,from
