你了解颈椎病吗？
颈椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等引起颈椎骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，刺激或压迫颈脊髓、颈部神经、血管而产生一系列症状的临床综合征。
主要表现
颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困难，甚至四肢麻痹，大小便障碍等。多发在中老年人，男性发病率高于女性。
病因
颈椎的退行性变
是颈椎病发病的主要原因，其中椎间盘的退变尤为重要，是颈椎诸结构退变的首发因素，并由此演变出一系列颈椎病的病理解剖及病理生理改变。
发育性颈椎椎管狭窄
近年来已明确颈椎管内径，尤其是矢状径，不仅对颈椎病的发生与发展，而且与诊断、治疗、手术方法选择以及预后判定有着十分密切的关系。有些人颈椎退变严重，骨赘增生明显，但并不发病，其主要原因是颈椎管矢状径较宽，椎管内有较大的代偿间隙。而有些患者颈椎退变并不十分严重，但症状出现早而且比较严重。
慢性劳损
（1）不良的睡眠体位：不良的睡眠体位因其持续时间长及在大脑处于休息状态下不能及时调整，则造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。
（2）不当的工作姿势：大量统计材料表明某些工作量不大，强度不高，但处于坐位，尤其是低头工作者的颈椎病发病率特高，包括家务劳动者、刺绣女工、办公室人员、打字抄写者等等。
（3）不适当的体育锻炼：正常的体育锻炼有助于健康，但超过颈部耐量的活动或运动，如以头颈部为负重支撑点的人体倒立或翻筋斗等，均可加重颈椎的负荷。
颈椎的先天性畸形
在对正常人颈椎进行健康检查或作对比研究性摄片时，常发现颈椎段可有各种异常所见。
以上我们了解了有可能诱发颈椎病的原因，接下来就让我们一起来学习一下正确的生活方式如何锻炼可以保护好自己的颈椎吧！
学
日常起居
选择适合的枕头
睡眠时枕头不宜太高，因为颈部肌肉过度紧张对颈部休息不利，合适的高度应该是自己一侧的肩宽同高，一般是10厘米左右，使颈椎能够保持正常的生理弯曲。
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选择正确的坐姿
每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。树立正确姿势可总结为一句话，头部微仰，挺胸，自然放松。
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不做“低头族”
要控制看手机时间，不宜过度沉迷。看手机时，高抬手持手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位。时间不宜过长；经常变换姿势。善于借助器械支持手机，减少负荷。
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低头角度与颈椎承受压力示意图
据报道，一个人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。如果长时间保持这一姿势，那么就会出现颈部不舒服、疼痛、僵硬以及头痛等症状甚至损伤。
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锻炼方式
端坐，脖子和肩膀放松，慢慢将头转向身体左侧至最大限度，6秒后复原，慢慢将头转向身体右侧至最大限度，6秒后复原，重复十次。
端坐，脖子和肩膀放松，慢慢将头歪向身体左侧至最大限度，6秒后复原，慢慢将头歪向身体右侧至最大限度，6秒后复原，重复十次。
端坐，背部挺直，脖子和肩膀放松，双目平视，慢慢低头直至最大限度，保持6秒，然后用手拖住后脑勺慢慢仰起，重复十次。
犀牛望月功
预备式：两脚开立，两手叉腰，目平视。
颈部后伸位，目上视。保持颈部后伸位，自左向右缓慢转动，再自右向左转动，反复进行。
米字功
预备式两脚开立，两手叉腰，目平视。
颈部中立位，先做「米」字的横（一）笔画活动。再做「米」的的竖（丨）笔画活动。按左上、右上、左下、右下的顺序画「米」字的四点。
抗衡功
双手十指交叉于头左侧，颈部侧屈，向左扳拉。
双手十指交叉于头左侧，颈部侧屈，向右扳拉。
双手十指交叉于头左侧，颈部侧屈，向下扳拉。
双手十指交叉于头左侧，颈部侧屈，向上扳拉。
双手托腮颈部后伸，向上推拉。
双手托腮颈部前屈，向上推拉。
END
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