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关于颈椎病早晨，同事推开门进来，我扭头看了一眼，“咯吱”，脖子给了我一声呱啦松脆的响！我的心一惊:这可恶的颈椎病!
话不多说，马上和大家聊一聊在家就可以自己改善颈椎问题的简单好方法。
麦肯基疗法
按生物力学方法设计的麦肯基颈椎操，可以锻炼颈部肌肉和恢复颈椎生理曲度。可坐着和躺着练习，对一般人来说，坐着练习的颈椎操（需时2分钟）已能很大程度上锻炼颈椎周围肌肉、预防颈椎病。任何年龄层的人都可以练习这套颈椎操，十分实用，赶紧来看：
颈练习一
Step1坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然突出。
Step2缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。做这个动作时，不要将下巴翘起。换句话说，请一直平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。
Step3当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势。双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势（step1）。重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。
颈练习二
Step1头部回缩的姿势
Step2抬起下巴，头部后仰，就像要仰望星空一样。
Step3尽量后仰头部，并不断地将头部稍稍左右转动。
Step1~4在做本项练习之前请先做练习1，然后保持头部回缩的姿势，准备做练习2。练习2应当每天做六到八组，每组十次。如果在练习时感觉到疼痛难忍，可以用练习3代替。
颈练习三
Step1仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上。平躺在床上，放松头部和肩膀，不要使用枕头，准备开始练习3。
Step2使用头部力量（不要用手）尽量将头部向床垫上压，同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟，然后放松，头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势（step1）。练习时都请确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。
颈练习四
Step1在做本项练习之前，必须先做练习3。仰卧在床上，用一只手支撑住头部，慢慢移动，使头、脖子和肩膀都露在床沿外。
Step2在用一只手支撑住头部的同时，缓慢地仰头（图左）。然后逐步把手移开(图右)，并尽可能地看地板，将头部的动作幅度做到最大。
Step3保持这一姿势，将头部稍稍左右转动，并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大之后，保持这个姿势放松2~3秒。然后缓慢回到初始姿势(step1)。做完这项练习后，记得一定要平躺床上休息几分钟，不要使用枕头。
以上这套颈椎操很简单，有颈椎问题的小伙伴，可以锻炼起来哦！
需要提醒的地方：
1、如果颈椎病已经严重到压迫神经、血管、请一定要先咨询医生后再进行锻炼；
2、缓慢地运动，不要突然用力；
3、在自己能控制的范围内运动，不要追求过大的活动范围，一点点进步；
4、此疗法以无创、无痛为原则，在训练过程中出现不适，请及时停止；
5、如果颈椎病问题已经较严重，或者患病时间较长，请及时就医。
科普小知识关于颈椎01颈椎病是指颈椎间盘及其附属结构退行性改变，及其继发椎间关节性退行改变刺激或压迫脊髓、神经、血管损害而表现的相应症状和体征。目前发现同颈椎病发病相关的因素有退变、创伤、劳损、颈椎发育性椎管狭窄、炎症及先天性畸形等诸多方面。
颈椎病的分类神经根型颈椎病
是颈椎退变引起的神经根病变，最为常见，约占60％~70%。
脊髓型颈椎病
这类型的病变最为危险，患者颈椎病变导致脊髓受压、炎症、水肿等，多发于50岁左右的中老年人。
交感神经型颈椎病
主要由于病变的刺激，导致交感神经末梢功能紊乱，多见于为40岁左右的人群。
椎动脉型颈椎病
由于各种原因导致椎动脉或血管变异，引起血管变窄进而导致供血不足，多发生于为30~40岁的人群。
02主要病因目前发现同颈椎病发病相关的因素有退变、创伤、劳损、颈椎发育性椎管狭窄、炎症及先天性畸形等诸多方面。
颈椎退行性病变
是导致颈椎病的主要原因，随年龄增长以及颈椎长期使用超负荷，修复能力降低，患者可出现颈椎各结构的衰变及机能的衰退。
慢性劳损
慢性劳损是指超过正常生理活动范围最大限度或局部所能耐受时值的各种超限活动所引起的损伤。常见因素有以下方面：
睡眠姿势不良
主要是枕头过高导致。
日常生活习惯不良
长时间低头玩麻将、玩电脑、玩手机、打扑克、长时间看电视，尤其是躺在床上高枕而卧，都是不良习惯。
工作姿势不良
计算机、显微镜等需长时间低头工作者，不当体位易加速颈椎间盘的退变和颈部软组织的劳损。
创伤
主要为头颈部的外伤，头颈部的外伤与颈椎病的发生和发展有明显的关系，根据损伤变的部位、程度可在各个不同阶段产生不同的影响。
颈部炎症
颈部有急性和慢性无菌性炎症时，炎症可直接刺激邻近的肌肉和韧带，致使韧带松弛、肌张力减低，椎节内外平衡失调，破坏了其稳定性，加速和促进退变的发生和发展。
发育性椎管狭窄
椎管狭窄者在遭受外伤后容易损伤脊髓，甚至轻微的外伤也易于发病，且症状严重。椎管大者则不仅不易发病，且症状亦较轻。
先天性畸形颈椎
先天性畸形对颈发病的影响主要表现在以下两个方面：一是应力改变；二是神经血管的刺激和压迫。
03需要做的检查X线检查
侧位片可见颈椎生理前凸减小、变直或成“反曲线”，椎间隙变窄，病变椎节有退变，前后缘有骨刺形成。伸屈侧位片可见有椎间不稳，在病变椎节平面常见相应的项韧带骨化。
CT检查
可发现病变节段椎间盘侧方突出或后方骨质增生，并借此判断椎管矢状径。
磁共振检查
可发现椎体后方对硬膜囊有无压迫，若合并有脊髓功能损害者，尚可看到脊髓信号的改变。
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