鼠标手是鼠标用多了吗总是玩手机，你

活动一下手腕，疼吗？晚上下班时，手麻吗？握着刀切菜的时候，使不上劲吗？

几年前，鼠标手还是个新鲜词。然而在白领职业病遍地的今天，提到这个词，大家已经都不陌生了。

手腕酸痛僵硬？可能是鼠标手！

鼠标手，顾名思义，广义上是指一切因为使用鼠标，导致的手臂前臂不适；狭义上来说，就是“腕管综合征”。

腕管综合征

原因：人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状。

表现：食指和中指僵硬疼痛、麻木，拇指肌肉有无力感。疼痛症状夜间或清晨加重，白天活动及甩手后减轻。

常见的鼠标手，主要和手腕关节长期密集、反复和过度的活动方式有关。

表现为手腕、前臂的疲劳、僵硬、酸涩。严重时疼痛还会延伸到胳膊、后背，以及脖子上，严重影响工作状态，不可轻视！

腕部的结构示意图，腕横韧带和正中神经。

蓝色的部分即“三个半手指”，正中神经支配的区域，神经受压时会出现感觉障碍。

谁容易得“鼠标手”

1.长期使用电脑人群，过多过密敲击键盘和鼠标，还有频繁使用智能手机的人，都很容易造成腕管内压增高。

2.一些需要大量活动双手的职业人群，如钢琴师、教师、记者、编辑、设计者、矿工、装配工、运动员（如羽毛球、篮球、电子竞技）等，也是腕管综合征的易感人群。

3.家庭主妇由于家务繁重，而且女性腕管本身就比男性细窄，也非常容易患病。另外，一些特殊人群如孕妇、高血压和糖尿病患者等也容易得腕管综合征。

“鼠标手”，不是没有救

腕垫，用鼠标时使用腕垫，可以缓解腕部疲劳

首先，防患于未然，重在改变不良的工作方式。第一步应该采用符合人体工程力学的、接触面积较为宽大的鼠标。

此外，坐姿也很重要，一般说来，鼠标的高度应与上臂自然垂下时肘部高度一致，即前臂和肘部保持在水平位置，此时腕部最为舒适。还应该注意休息，每工作一个小时就放松一下手腕，可以反复做握拳、捏指、旋转手腕的动作。

对于家庭主妇来说，也许最首要的是换一把较轻的菜刀，还有轻便的锅和炒菜勺。

三个动作，鼠标手拜拜

1.过来过来

目的：活动前臂尺侧腕屈肌、腕伸肌等。

动作：手腕保持不动，控制手掌肌肉，前后摆动。

过来！不，你过来！

2.抓捏物品

目的：活动手指的指浅屈肌、指伸肌等。

动作：想象拿五指去抓捏物品，活动指关节。

3.算了，不要了

目的：综合活动尺侧、桡侧的屈肌和伸肌等。

动作：向两侧摆动手掌，活动两侧肌群

“鼠标手”的治疗

辅助具的使用

2、徒手治疗深层肌肉横向按摩，目的是打破软组织的沾黏与结痂，并促进组织良好癒合。

等保守治疗。

手术治疗

反复发作或伴有进行性肌肉萎缩者应及时手术。手术后，选用合适的夹板固定。

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专家推荐姚建民

副院长

主任医师兼职教授

美国国际"微笑行动"成员，浙江省首届手外科分会常委;擅长整形外科、手足显微外科。尤其对拇指再造、断指再植、断鼻再植、足趾移植再造手指;多指、并指先天畸形有独特见解。主编撰写专著《手及上肢先天性畸形》一书。